焦虑

虽然有一定程度的焦虑是正常的, 即使是可取的, 过度焦虑会使人衰弱. 过度焦虑通常表现为“惊恐发作”。, 或者是持续3到10分钟的强烈焦虑. 下面列出的是与惊恐发作相关的常见症状.

• 不寻常的胸部或心脏感觉
• 出汗
• 摇晃
• 呼吸困难
• 令人窒息的
• 麻木或刺痛
• 恶心想吐
• 头晕或晕眩
• 奇怪的感觉，事情不是真的
• 害怕失去控制、死亡或发疯
• 发冷或潮热

惊恐发作可能非常可怕，原因有三:

1. 这些症状可能非常严重，通常会导致严重的健康状况
2. 这些攻击通常是在没有任何通知的情况下发生的
3. 人们常常觉得这些攻击是无法控制的.

对惊恐发作感到焦虑是很常见的. 这里有一些处理强烈焦虑的建议.

1. 消除(或显著减少)咖啡因的摄入，因为它会加剧焦虑.
2. 定期锻炼——消除焦虑的好方法.
3. 要认识到惊恐发作(尽管很不愉快)并不致命. 把它们想象成暂时的肾上腺素激增，通常只持续几分钟.
4. 在出现焦虑的第一个迹象时，开始深呼吸. 呼气第一. 吸气数到“3”，呼气数到“4”，让你的胃自由扩张和收缩.
5. 把你的焦虑想象成你的身体在向你发出信号，告诉你生活中的某些事情需要改变. 问问你自己，你的焦虑想对你说什么?
   • 如果你的焦虑会说话，它会对你说什么? (除了慢下来，听)
   • 你最近有什么损失吗? 有时“微不足道”的损失可能会产生巨大的影响.
   • 总的来说，你对自己的生活满意吗? 如果不满意，有什么不满意的?
   • 你的童年有什么问题吗.g.(虐待、父母酗酒)需要解决的问题?
   • 你喜欢你自己吗?? 你如何把自己和别人比较?
6. 听听你对自己说的话. 挑战任何包含以下单词或短语的信念.
   
   

   应该	总是	都是他们的错	从来没有
   所有	没有什么	完美的	可怕的

   
   
7. 找支持你的人(朋友、家人、牧师、咨询师)谈谈你的焦虑.
8. 考虑服用草药，如缬草或卡瓦茶或抗焦虑药物. 在服用这些药物之前，请咨询你的医生.

联系

咨询服务可在营业时间内致电(815)836-5455.

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