Depression

抑郁是一个有多重含义的词. 在日常会话中，它表示悲伤或忧郁的情绪. 作为一个临床术语，抑郁症指的是一种临床疾病，它会使人非常虚弱. 当凯发集团官网心情低落时, 凯发集团官网可能会沮丧几个小时, maybe even a few days, 但当凯发集团官网重新集中精力时，凯发集团官网就能重新开始生活.

当一个人患有被称为抑郁症的临床疾病时, S(他)无法恢复正常的功能，即使这是期望的目标. 这个词的混淆, “抑郁”一词让许多人相信，患有抑郁症临床症状的人可以“振作起来”，随意恢复正常功能. 然而，这通常是不可能的. 下面列出了与抑郁症相关的常见症状.

• 大部分时间情绪低落
• 对正常活动失去兴趣或乐趣
• 难以集中注意力或做决定
• 感到毫无价值或异常内疚
• 体重有显著变化
• 睡眠困难或睡得太多
• 疲劳或失去能量
• 运动不是减慢就是加速
• 自杀的想法、计划或姿态

尽管关于抑郁症的原因有很多理论, 把抑郁看作是你的身体告诉你生活中有些事情不顺利的一种方式，这可能会有所帮助. 下面列出了一些缓解抑郁的实用策略.

1. Exercise. 具有讽刺意味的是，抑郁症常常使人很难鼓起精力去锻炼, 然而，运动对减少抑郁非常有帮助. 五分钟规则在这里很有效. 努力锻炼5分钟(如果你只能锻炼1分钟)。. 如果在规定的时间之后, you need to stop, 然后这样做，记住即使是少量的运动也可以帮助治疗抑郁症. However, 有时候你可能会想多运动一会儿, 所以你要尽可能地坚持下去.
2. Eat Right. 复合碳水化合物和瘦肉蛋白可以帮助减少抑郁症，而大多数不健康的东西(糖), caffeine, fatty foods, 酒精)往往会加重抑郁，即使你一开始可能会感到兴奋. 允许自己适度地吃点东西(毕竟), 你的生活需要一些乐趣。, 但要努力制定一个饮食计划，其中包括80%的健康食物和20%的“有趣”食物.
3. 花点时间问自己以下问题.
   1. 如果你的焦虑会说话，它会对你说什么? (除了慢下来，听)
   2. 你最近有什么损失吗? 有时“微不足道”的损失可能会产生巨大的影响.
   3. 总的来说，你对自己的生活满意吗? 如果不满意，有什么不满意的?
   4. 你的童年有什么问题吗.g.(虐待、父母酗酒)需要解决的问题?
   5. Do you like yourself? 你如何把自己和别人比较?
4. 听听你对自己说的话. 挑战任何包含以下单词或短语的信念.
   
   

   Should	Always	It's their fault	Never
   All	Nothing	Perfect	Awful

   
   
5. 找一个支持你的人，你可以和他讨论你的担忧.
6. 考虑服用草药(St. 在医生的指导下服用约翰草或抗抑郁药.
7. 如果你有自杀倾向，或者你的症状严重损害了你的行为能力，请寻求专业帮助.
8. 关注你生活中进展顺利的方面. 通常，抑郁的人只关注消极的事情. 每天花五分钟写下你感激的事情.g., your health, not being homeless, 至少有一个朋友或家庭成员, 有足够的智慧和力量度过难关, 甚至连读这篇文章的机会都没有).

Contact

咨询服务可在营业时间内致电(815)836-5455.

Share ➤